StayC's View/薇觀

我經常覺得自己是一個頭腦閒不下來的人，腦袋一空下來就覺得很無聊，連躺在床上還沒睡著的時間都會忍不住想放些影片來聽，通勤或任何等待的時間也都會拿手機出來看電子書或是回覆訊息。

我們追求「忙碌」，追求「善用零碎時間」，覺得閒不下來，以為自己很會利用時間，卻可能是這個時代的文明病－無法忍受無聊。

經常在網路上聊天的我，最討厭聽到的一句話之一便是：「我好無聊。」因為我認為每個人都該為自己的時間負責，如果覺得無聊，就去找事情做，光是抱怨或陳述這個事實並沒有任何幫助，除非你是要我「解決」你的無聊（而我顯然沒有這個打算）。

一直以來，我也很好奇到底怎麼會有人覺得無聊、沒事做？因為只要有空檔，我就會開始想盡辦法「填補」。我以為這是我懂得把握每一分鐘，卻被作者提醒我可能只是害怕無聊。

除了「讓腦袋空白、處於當下狀態」的無聊外，還有另一種「深度思考、深度學習」的無聊，這也是我經常逃避的無聊。

我經常告訴別人我懶得思考，不是真的完全不願意思考，而是要花較多時間和腦力的思考讓我覺得麻煩，所以一遇到就想逃避，大概只有上課老師問問題的時候，不得不在當下花時間思考自己的答案。背誦也是一種深度學習的無聊，無論是找方法記憶或是單純的重複，都需要花一些時間和心力。

為什麼不該逃避這些無聊？

重點在於「專注力」。

作者在書中說明，我們無法忍受不做任何事（不滑手機、不打遊戲、不看書…）、無法靜下心（腦袋）想事情、學東西、背東西，最根本的問題不是網路成癮、學習力或記憶力不佳，而是「專注力不足」。

「心智混亂」

我們以為專注力就像任何的衛生習慣一樣，是「要不要做」的問題，而不是「做不做得到」的問題，以為任何的專注力缺乏都是我們的選擇，只要我們想專注就能做到。

然而，專注力是需要培養的能力，如果沒有刻意練習，需要用的時候是很難真正專注投入的（這或許也能解釋我們為什麼離開學校一陣子以後，為了準備考試而讀書都特別困難），心智肌肉變強需要長時間的練習。

研究證明「多工」缺乏效率已經不是新鮮事，隨時多工的人長期處於分心狀態，無法過濾事情的輕重緩急，也無法管理工作記憶。

任何一段無聊的時間都必須透過滑手機等活動來轉移注意力，是在教導我們的心智不去忍受無聊。當我們的大腦習慣隨時回應，習慣了分心和不斷轉移換注意力，會對我們的大腦產生持久的負面影響，造成所謂「心智混亂」。

如何訓練（深度）專注力，鍛鍊心智肌肉？

為自己訂出深度工作的時間

完成一件事情之前，幫自己設下時限，設下的時限要比原本預計完成的時間還短，讓自己為了達成目標傾足全力，更容易進入專注的狀態。

生產力冥想

做只需要體力而不需要腦力的活動（散步、洗澡都算）時，深入思考一個職業問題。心思自然的狀態是偷懶，避免消耗太多能量，逃避更深入地思考。

就像冥想一樣，在注意力飄走或停止時，要持續把它帶回思考的問題上；腦袋一再繞回已經知道的解答時，建議使用有組織的思考方式：先確認相關變數，定義要用這些變數解決的問題，讓注意力有明確的目標（有點抽象，書中有舉例）。

記憶一副牌

我以前對記憶這回事滿不以為然，一直覺得只是花時間做「背誦」這件事，卻忽略當中需要的深度能力。

《深度工作力》一書指出：「記憶運動員和一般人最大的不同之一是，他們的認知能力不能直接從記憶力來測量，而是從注意力。」所以鍛鍊記憶能力增進的遠超過記憶力，能夠透過記憶訓練腦部肌肉。除了記憶以外，任何有組織且需要堅定專注力的思考程序都能帶來類似的效果。

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